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孕期准妈妈最需要的营养素之一就是钙。晒太阳有助于人体补充钙质，对妈妈和宝宝都有益处。然而，如何正确晒太阳呢？太阳光中包含三种光线：红外线、可见光和紫外线。紫外线照射在人体皮肤上，能穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，有助于骨骼生长和抗佝偻病。没有维生素D的情况下，人体对钙的吸收会受到影响。 对于准妈妈来说，晒太阳是一个重要且经济的补钙方法。然而，随着天气变热，预计今夏将出现高温天气。在怀孕的前三个月，胎儿成长最快，这个阶段准妈妈对高温最为敏感。高温会使准妈妈们感到不适，同时还会影响胎儿正常发育，增加流产几率。 孕妇在高温下会出现体温升高、疲劳、轻微头疼以及嘴和嗓子发干等症状。为了降低体温，孕妇的血管会自动收缩，导致向胎儿输送的养分减少。在怀孕后期，高温还可能导致孕妇早产。 孕妇受高温影响的症状包括体温升高、疲劳、轻微头疼以及嘴和嗓子发干。准妈妈应该如何晒太阳呢？首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。第五，选择最佳防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。
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